Mateusz Gołębiewski

Ok dzieki. Wage bede utrzymywal i skupial sie glownie na budowie miesni. A na wrzesien bedzie moj pierwszy w zyciu wzrost masy! :)

tak stosuje owoce. GLownie banan i jablko. Jednak nie w duzych ilosciach i nie wieczorem, jednak jablka maja duzo wlasciwosci dobrze wplywajacych na organizm

Mysle ze moge pomoc :) Po pierwsze, jezeli masz wage kuchenna to bardzo dobrze. Po drugie, również na portalu Potreningu.pl możesz sprawdzać wartości poszczególnych produktów. Np: wchodzimy w str potreningu.pl nastepnie w prawym górnym rogu jest "szukaj", klikamy i wpisujemy np. Pierś z kurczaka, wyskoczy na niebiesko podkreślone Gotowana pierś z kurczaka, wchodzimy w link i będzie zdj oraz wartości poszczególnych makroskładników podane w 100g. I teraz reszta zależy od Ciebie co będziesz jesc. Ja rowniez ukladalem diete SAM, jest to ciezkie ale da rade. Np jezeli do posiłku dasz 150 g piersi w kurczaka to uwzgledniasz wszystkie te wartosci z piersi plus połowę ich żeby wyszło 150, do kurczaka zjemy np torebkę ryżu, więc jeżeli wpiszesz ryż i wyskoczy że w 100g ma on 78g węgli to w torebce mamy ich 39g poniewaz torebki maja po 50g. I tak komponujesz posiłki :) . Nie wliczaj do tego warzyw (jest to raczej zbędne) natomiast brokuły i pomidory przyspieszają odchudzanie najkrócej to ujmując. Z owoców najlepszym wyjsciem będą jabłka które maja wiele witamin i rowniez maja wlasciwosci redukujace. Pamietaj aby w kazdym posilku byly odpowiednie ilosci bialka,weglowodanow i zdrowych tluszczy (orzechy,migdaly, olej lniany, rzepakowy) itp

ja wiem tyle ze 1g tluszczy to 9kcal, bialka 2-3kcal a wegle 6-7 ;)

oczywiscie cwicze brzuch. Macie racje wiecej juz nie schodze z kg zostane przy diecie ale bez nadwyzki ani bez obcinek.

diete mam. Wiem ze z samego brzucha nie zejdzie dlatego napisalem glownie.