Ile gram białka, tłuszczy, węglowodanów w poszczególnym posiłku?
Witam,
Właśnie opracowuję sobie dietę i nie do końca wiem ile poszczególnych składników powinno znajdować się w moim posiłku. Obliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na 2500 kCal czyli 500 na posiłek. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje.
Właśnie opracowuję sobie dietę i nie do końca wiem ile poszczególnych składników powinno znajdować się w moim posiłku. Obliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na 2500 kCal czyli 500 na posiłek. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje.
1384
5
dodał odpowiedź 27 stycznia 2015 20:01
Podziel 2500 na makro. Myślę, że taki podział będzie dobry: 25% białko 20% tłuszcz 55% węgli. Możesz węgle i tłuszcze zmieniać, jak Ci wygodniej (ja stosuje tłuszcze około 30 % ). I to dzielisz na 5 posiłków.
dodał komentarz 27 stycznia 2015 20:25
Dzięki. Mam jeszcze tylko jedno pytanie. Ile kCal zawiera 1 g białka, 1 g węglowodanów i 1 g tłuszczy?
dodał komentarz 27 stycznia 2015 20:31
ja wiem tyle ze 1g tluszczy to 9kcal, bialka 2-3kcal a wegle 6-7 ;)
dodał komentarz 27 stycznia 2015 21:33
białko i węgle po 4kcal a tłuszcz 9kcal :)
dodał odpowiedź 31 stycznia 2015 13:29
%0 węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze. tak rozłóż.
