Mateusz Gołębiewski

jak mówiłem zgubiłem już 10kg, kickboxing trenuję od października, w tym od wrzesnia basen i od listopada biegi.

to dawno mam za sobą, wiem co robić na redukcji tyle że odjąłem 500kcal. Podejmę makro takie jakie są na "potreningu.pl".

a umiałbys potem to rozłożyc na gramy? ponieważ ja z tym mam problem :/

ważę 64kg 167cm 16lat poziom tkanki tłuszczowej: 15%, a chciałbym zjechać do 8-10 % do lata, dam radę?

pytanie czy robić jakies ćwiczenia na brzuch typu abs czy dieta wystarczy przy tych treningach? dzięki i pozdrawiam serdecznie!!! :) P.S. jak rozłożyć makro na redukcji? może byc 55% węgli, 30% białka, 15% tłuszczy?

dzięki :) dosyć szybko sobie poradziłem z technika i trener chcial mnie wystawic po 2 miesiacach treningu na walke, ale kwestia tego ze u mnie w klubie sa same "byki" i nie mam z kim sparowac. Oczywiscie cwicze na worku seriami, pojedynczymi uderzeniami/kopnieciami, stopniowo sie bede przyzwyczajac. Dzięki i pozdro!!! :)