Krystian Chaustowicz

Na pewno znajdziesz coś na kanale Zapytaj Trenera na Youtube. Po za tym ja ze swojej strony polecam "twistery" ze sztangą na karku.

Nie polecam A6W, ponieważ ten plan na brzuch uszkadza odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ćwicz brzuch normalnie robiąc spięcia unoszenie nóg itp. Dodatkowo brzuch robisz przy przysiadach, martwych ciągach itp.

Spożywaj około 2g na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów oraz 1-2 g tłuszczy(jeżeli jesteś endomorfikiem, czyli masz tendencję do tycia, to spożywaj 1g) Przy wyliczaniu kalorii i makroskładników skorzystaj z jakiegoś kalkulatora. Np. potreningu.pl P.S. Co do odżywek, czemu jesteś im przeciwny?

Dodatkowo możesz skorzystać z jakiegoś carbo lub przedtreningówek, które dadzą niezłego "kopa". :)

Coś kuleje: - technika, - dieta - rozgrzewka - ciężary (za małe) Na pompe klatki zrób coś na środek klatki lub rozpiętki, na bica i trica superserie(zobacz w Internecie o co chodzi).

Jeśli chodzi o wyliczanie diety to polecam kalkulatory kalorii np. Potreningu.pl