Krystian Chaustowicz
Treści:
Polecam zacząć od FBW. W miarę doświadczenia tym planem, na przód możesz wystawić w planie klatkę i barki - to będzie Twój priorytet. Do tego dobra dieta na masę i będzie git :)
2 g białka na kg masy ciała, 5-9 g węgli(zależy, czy jesteś ektomorfikiem, mezo, czy endomorfikiem) i 1-2g tłuszczy. Zapotrzebowanie kaloryczne(dodaj 300-500) i dietę wylicz na Potreningu.pl
Xtreme 3r i glutamina są bardzo dobre na masę. Podaj staż i wiek, bo nie wiem, czy w ogóle suple są Ci potrzebne. Dieta jest?
Jeżeli serio nie wiesz co wybrać, to weź BCAA Turbo Jet, bcaa polecałym bardziej pod redukcję/wytrzymałość.
Myślę, że to nie jest wina SAW, tylko może coś kuleje w diecie, albo masz niedobór jakiejś witaminy.
Jak masz 20% tkanki tłuszczowej, to nie ma co robić masy, bo się po prostu pogrążysz tym tłuszczem, a i tak budowanie masy mieśniowej będzie szło wolno. Zrób redukcję z DOBRĄ DIETĄ i aerobami.
