Ćwiczenia od czego zacząć?
Witam mam 16 lat 185cm wzrostu waga 82 kilo.Bardzo chciałbym przybrać na masie a miedzy innymi wyrobić sobie klatkę piersiowa i barki.Co mogę zrobić?
374
3
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 21:47
Ćwiczyłeś prędzej? W Twoim (młodym) wieku polecam zacząć od treningów z własnym ciałem (pompki, drążek, przysiady itp.) Jak takie treningi już nie będą wystarczać. Wtedy zacznij myśleć o siłowni, najlepiej rozpocząć od treningów FBW, czyli taki na wszystkie partie ciałą, dopiero po kilku miesiącach radze przejść na split (oddzielne trenowanie partii mięśni). Ale mimo wszystko zacząć powinneś od diety. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozdziel je na 5-6 posiłkówi które będą zawierać zarówno białka, węgle złożone jak i tłuszcze). Na masie do zapotrzebowania dodaj ok 200-300 kalorii ponieważ przy budowie mięśni musi być dodatni bilans kaloryczny. W razie dodatkowych pytań, pisz śmiało postaram się pomóc. Pozdrawiam
dodał komentarz 11 grudnia 2013 22:14
Narazie wielkie podziękowania dla Ciebie.Postaram sie do tego zastosowac.Co z tego wyjdzie czas pokarze.
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 21:58
Polecam zacząć od FBW. W miarę doświadczenia tym planem, na przód możesz wystawić w planie klatkę i barki - to będzie Twój priorytet.
Do tego dobra dieta na masę i będzie git :)
