Krystian Chaustowicz

Polecam białko Treca z uwagi na to że po pierwsze: nie pieni się, nie pozostawia grudek, które zmniejszają jakość białka, po drugie: ma świetny smak, po trzecie: jest świetnej klasy, z najwyższej półki.

Polecam przetrenigówki : http://www.trec.pl/wg-skladu/energia-pobudzenie-koncentracja.html

Masa mięśniowa zazwyczaj zakrywa to, co chcemy ukryć, więc masywne nogi powinny nieco skorygować biodra. Nie rozumiem jednego: masz nadwagę, a jedziesz na masę? Radziłbym obliczyć procent tkanki tłuszczowej w organizmie, jeżeli jest około 18-20%, to radzę zrobić redukcję z ujemnym bilansem kalorycznym z niską ilością węglowodanów(poszukaj w Internecie o dietach Low carb, CKD lub intermittent Fasting.), dorzuć do tego aeroby i trening siłowy, a będzie git.

Kamil C. już Ci rozpisał dietę, ja na tomiast poruszę kwestię odżywek i suplementów. Jak dużo osób za pewne uważasz, że jest to sama chemia. Ostatnio czytałem wyniki badań potwierdzające hipotezę, iż białko z odżywki białkowej ma mniej toksyn i niebezpiecznych substancji, niż mięso z kurczaka z popularnej sieci sklepów :)

Wliczaj białko tylko pochodzenia zwierzęcego. W każdym posiłku staraj się dodać jakieś węglowodany. Po za tym modyfikuj dania i korzystaj z różnych źródeł białek w diecie, żeby nie była ona nudna.

Kulturyści na zawodach dochodzą do 3-5 %, lecz są też dodatkowo odwodnieni i ich organizm nie funkcjonuje prawidłowo. W sumie nie ma żadnego współczynnika, który by określił ile powinniśmy mieć tłuszczu, po prostu między 8 a 12 %. Zależy to od Twojej termoizolacji, czasem także samopoczucia.