Szerokie biodra - korekcja fizjonomii.
Witam,
Mój problem polega na pewnym odstępstwie w fizjonomii. Otóż mam dosyć szerokie biodra. Nie chodzi tu o kości miednicy ale o krętarze większe kości udowych. Wyraźne poszerzenie w tym miejscu tworzy wręcz swego rodzaju "schodek" na linii bioder. Mój typ sylwetki to endomorfik co po części wyjaśniało by przyczynę. Dodatkowo mam kilka kilogramów nadwagi co powiększa efekt. Pracuję właśnie (od kilku miesięcy) nad typowym 4-dniowym programem na masę celem dokonania korekt w wyglądzie i pierwsze efekty już widać. Ale zastanawia mnie w związku z moim problemem, w jaki sposób powinienem potraktować nogi? Obecnie ich nie forsuję, ale wykonuję podstawowe ćwiczenia (głównie ze względu na utrzymanie kolan w dobrej kondycji) - przysiady ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach, wspięcia na palce. Czy zbudowanie masy mięśni nóg pomoże w skorygowaniu szerokich bioder czy wręcz odwrotnie?
Moje podstawowe dane:
wiek: 23 lata, wzrost: 173cm, waga 78kg, staż na siłowni: 1 rok
Mój problem polega na pewnym odstępstwie w fizjonomii. Otóż mam dosyć szerokie biodra. Nie chodzi tu o kości miednicy ale o krętarze większe kości udowych. Wyraźne poszerzenie w tym miejscu tworzy wręcz swego rodzaju "schodek" na linii bioder. Mój typ sylwetki to endomorfik co po części wyjaśniało by przyczynę. Dodatkowo mam kilka kilogramów nadwagi co powiększa efekt. Pracuję właśnie (od kilku miesięcy) nad typowym 4-dniowym programem na masę celem dokonania korekt w wyglądzie i pierwsze efekty już widać. Ale zastanawia mnie w związku z moim problemem, w jaki sposób powinienem potraktować nogi? Obecnie ich nie forsuję, ale wykonuję podstawowe ćwiczenia (głównie ze względu na utrzymanie kolan w dobrej kondycji) - przysiady ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach, wspięcia na palce. Czy zbudowanie masy mięśni nóg pomoże w skorygowaniu szerokich bioder czy wręcz odwrotnie?
Moje podstawowe dane:
wiek: 23 lata, wzrost: 173cm, waga 78kg, staż na siłowni: 1 rok
1732
2
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 18:04
Masa mięśniowa zazwyczaj zakrywa to, co chcemy ukryć, więc masywne nogi powinny nieco skorygować biodra.
Nie rozumiem jednego: masz nadwagę, a jedziesz na masę? Radziłbym obliczyć procent tkanki tłuszczowej w organizmie, jeżeli jest około 18-20%, to radzę zrobić redukcję z ujemnym bilansem kalorycznym z niską ilością węglowodanów(poszukaj w Internecie o dietach Low carb, CKD lub intermittent Fasting.), dorzuć do tego aeroby i trening siłowy, a będzie git.
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 18:05
Szczerze mówiąc, raczej nie masz zbyt dużego wpływu na te biodra, co najwyżej możesz zatuszować ich wygląd.
Twoim priorytetem powinna być rozbudowa mięśni naramiennych i najszerszych grzbietu.
