Krystian Chaustowicz

Proponuję nie bawić sięw cykle i spożywać kreatynę tylko okołotreningowo w dni treningowe. Jeżeli już chcesz jechać cykl, to bierz normalnie, tak jak przed przerwą od cyklu.

Zgadzam się z Kamilem, nie ma co katować ramion 2 x w tygodniu. Skup się na jednym treningu ramion.

Jeżeli będziesz brał rozsądnie kreatynę - ja, jak i Michał Karmowski polecamy przyjomowanie kreatyny tylko w dni treningowe 1g na 10kg masy ciała okołotreningowo(np. ważysz 100 kg, to bierzesz 5 g przed i 5 g po treningu), będziesz pił dużo wody oraz innych napojów niegazowanych, to nic Ci nie powinno być.

Jeśli chodzi o bieganie to interwały, siłownia - 12-15 powtórzeń, oblukaj także kanał Zapytaj Trenera na Youtube i zobacz, jak prawdziwi fajterzy przygotowują się do walki.

Skoro piszesz, że było Ci 10 kg mięśni, to przytyłeś na oko 20kg tak? Jeśli chodzi o wzrost siły w klacie to sam mam podobny problem, tylko ja wracam po kontuzji. Polecam na siłę klatki progresję liniową(dokładasz co 2 tygodnie 5kg, na początku wyciskasz o 15 kg mniej), możesz zastosować regresję(pierwsza seria max i kolejne serie lecisz w doł z obciążeniem,a w górę z powtórzeniami) rampę(2 powtórzenia w serii, dokładasz obciążenie), albo wyciskanie Jana Łuki na youtube. Wypróbuj coś z tego i sprawdź, co Ci najlepiej da siłę. Oczywiście bez odpowiedniej diety nic Ci nie pójdzie :)

Jesteś w 100% przygotowany? Dawałeś na treningach z siebie wszystko? Trener powinien zauważyć Twoją zdolność i ambicje sam. Po za tym często jest tak, że jak masz dobry kontakt z trenerem, to odnosisz korzyści...