Zadaj pytanie

Krystian Chaustowicz

Krystian Chaustowicz
ranking
3
pytania
0
komentarze
650
odpowiedzi
3193
odznaki Ekspert złoty Komentator złoty Zawodnik roku brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 20:46

Wzmocnienie wytrzymałości:http://www.trec.pl/wg-zastosowania/wytrzymalosc.html + przedtreningówki:http://www.trec.pl/wg-skladu/energia-pobudzenie-koncentracja.html Do tego jakieś witaminy: http://www.trec.pl/wg-skladu/witaminy-mineraly-i-enzymy.html Oczywiście najważniejsza jest dieta :) Przede wszystkim białko przyspiesza proces regeneracji.

dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 20:44

Spięcia brzucha leżąc, scyzoryki, "allachy" unoszenie nóg w górę na ławce skośnej itp. Wszystko opisane masz na kanale Zapytaj Trenera na youtube lub jak chcesz to możesz oblukać trening brzucha z Michałem Karmowskim na kanale BJJB. Brzuch ćwicz 2 razy w tygodniu po 6 serii.

dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 19:39

Siłownia w Twoim wieku nie jest dobra, możesz zepsuć sobie stawy w tym wieku, ponieważ Twój układ kostny nie jest jeszcze uformowany. Polecam Ci ćwiczenia w domu z wykorzystaniem własnego ciężaru, poczytaj o treningu domatora w Internecie. Skoro biegasz to dobrze, że robisz jakieś aeroby. Jak mówi Michał Karmowski: "70% sukcesu to dieta." - odrzuć słodycze i cukry proste(owoce) oraz produkty mleczne. Na typową dietę jesteś za młody, ale możesz spróbować jakiś posiłków z diety Low Carb. Powodzenia!

dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 19:36

Jaki jest Twój wiek? Staż? Przede wszystkim zacznij od postaw - poczytaj w Internecie o diecie na masę, obliczaj kalorie na Potreningu.pl Jeżeli nie dostarczasz wystarczającej ilości węglowodanów, możesz je dostarczyć z odżywek białkowych, carbo lub gainera. Odżywki znajdziesz na stronie Trec.pl

dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 19:34

Twój tzw. "trening rozruchowy" to trening ogólnorozwojowy, obwodowy całego ciała - trening FBW - poczytaj o nim w Internecie. Mięśnie przyzwyczajają się wtedy do nowego sygnału - mózg wtedy odbiera informacje, że wchodzisz w nowy rodzaj aktywności fizycznej - siłownię. Trening FBW zazwyczaj robi się do 1-3 miesięcy dopiero, gdy trening przestanie na nas działać.

dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 17:50

Jako, że jest tutaj wielu fanów Michała Karmowskiego, polecamy brać kreatynę tylko w dni treningowe, okołotreningowo po 1g na 10 kg masy ciała. Na początek polecam kreatynę monohydrat.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie