Krystian Chaustowicz

Polecam taki układ: Klata+barki+triceps-----Plecy+biceps-----Nogi----- Brzuch 2x w tygodniu po około 6 serii.

Ważne, by końcowy bilans kalorii i makroskładników z danego dnia się zgadzał :)

Czasem możesz skorzystać z mniej dietetycznych produktów typu zwykłe płatki ;) Po za tym jeśli chodzi o owsiankę, to możesz zmieniać jej smaki dodając np. rodzynki. Mozesz też zjeść omlet jajeczny z owsianką.

Jesz zdecydowanie za mało kalorii. Redukcja to spalanie tkanki tłuszczowej, a nie całego organizmu! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na Potreningu.pl i odejmij od tego 500-800 kalorii. Polecam trening na siłę na redukcji, ponieważ nie palisz wtedy mięśni.

Na początek Twoją podstawą musi być dieta. To ona poprowadzi Cię do sukcesu. Poczytaj w Internecie o diecie na masę. Dodatkowo po przynajmniej pół roku stosowania diety możesz wspomóc się kreatyną.

Sprawdź swoją zawartość tłuszczu w organizmie w kalkulatorze na Potreningu.pl Jeżeli wyjdzie Ci powyżej 15, możesz zrobić redukcję, wówczas polecam trening na siłę. Jeżeli masz dobrze zbudowaną masę mięśniową i jesteś po redukcji możesz iść na siłę.