Krystian Chaustowicz

Wymiary robi się bez "pompy" rano na czczo najlepiej w dzień nietreningowy.

Poprzez redukcję, dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.

Ok, jest wiele rodzajów diet na redukcję, każda ma ujemny bialns kaloryczny, masz duże finanse, czy małe?

Na początek to ułóż dietę. Dieta to podstawa. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne(np. na potreningu.pl) i dodaj do niego 300-500 kalorii. Dodatkowo, jeżeli nie wyrabiasz się z kaloriami i makroskładnikami, to uzupełnij je odżywką białkową: (jeżeli nie dostarczasz 2 g na kg masy ciała) http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-bialkowe.html Odżywki węglowodanowo - białkowe, tzw. gainery: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowo-bialkowe.html oraz odżywki węglowodanowe, tzw. carbo, które spożywasz okołotreningowo: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowe.html

Odżywki białkowe: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-bialkowe.html Spalacz tłuszczu można dać dopiero na koniec redukcji. Podstawą redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Podstawą jest dieta, bez niej nie osiągniesz żadnych większych przyrostów. Do tego ćwiczenia siłowe po 12-6 powtórzeń.