Zadaj pytanie

Krystian Chaustowicz

Krystian Chaustowicz
ranking
3
pytania
0
komentarze
650
odpowiedzi
3193
odznaki Ekspert złoty Komentator złoty Zawodnik roku brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 28 grudnia 2013 13:02

Masz z czego rzeźbić? Zrób zwykłą redukcję z dietą uniwersalną(napisz kalorie i makroskładniki na redukcji na youtube) lub dietą Low Carb. Podczas diety najlepiej stosować trening na siłę. Robiłeś na początek ogólnorozwojówkę FBW? Później polecam trening Push & Pull.

dodał odpowiedź 28 grudnia 2013 12:54

Jeżeli nie możesz trenować całej góry, a przerwa będzie długotrwała(powyżej miesiąca) to lepiej nie robić samych nóg, bo będziesz miał dysproporcję mięśni. Możesz skorzystać z aerboów i ewentualnie treningu Tabata.

dodał odpowiedź 28 grudnia 2013 12:47

Po treningu najlepiej uzupełnić braki glikogenu za pomocą szybko wchłanialnych cukrów prostych typu. Przykładem cukrów prostych są owoce, soki czy carbo. Dopiero 30-60 minut po treningu należy zjeść posiłek(np. węglowodany z odżywką białkową).

dodał odpowiedź 28 grudnia 2013 12:44

Jaki masz staż? Rozpiska dla średnio zaawansowanej osoby jest ok. Dla początkujących polecam bardziej trening 3-4 dniowy.

dodał odpowiedź 28 grudnia 2013 12:41

Polecam wybrać wysoko jakościowe suplementy od Treca: Kreatynę Monohydrat i maxcarb. Bcaa na masę nie jest potrzebne. Carbo bierz od razu po treningu, ewentualnie możesz jeszcze je wziąć przed, jeżeli nie uzupełniasz węglowodanów z diety. Kreatynę bierz przed i po treningu. Jedna dawka dzienna to 1g na 10 kg masy ciała.

dodał odpowiedź 28 grudnia 2013 12:35

Podstawowym napojem na trening jest woda, można do niej dodać przedtreningówki w proszku, aktywatory tlenku azotu lub szybkowchłaniale witaminy.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie