Krystian Chaustowicz

Bcaa bierz bardziej na redukcję/rzeźbę, a glutaminę jako wspomagacz na masie.

Dla Twojego wieku polecałym jeszcze trening domatora i zdrowe odżywianie. Jeśli chodzi o pytanie to jest to realne, ja na przykład, w 2013 roku w 3 miesiące powiększyłem obwód o 3 cm :) Wszystko zależy od prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń i diety.

Kupując tanie odżywki nie masz pewności, że są one dobrej jakości. Solidną firmą z suplementami i odżywkami o wysokiej jakości jest firma Trec. Odpowiednikiem dla suplementów podanych przez Ciebie jest Solid Mass, Creatine 100% i Trec Whey 100.

Po 6-8 tygodniach robisz zazwyczaj przez 1-2 tygodnie lżejszy trening, najczęściej jest to trening całego ciała. W okresie regeneracji stosuje się nadal dietę.

Nie powinno zabraknąć wyciskania sztangielek i rozpiętek. Po za tym ćwiczenia masz w atlasie ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na Youtube. Jeżeli jesteś początkujący lub miałeś długą przerwę od siłowni, zrób trening FBW, później np. Push & Pull. Na redukcję rób 1-6 powtórzeń, natomiast na rzeźbę(jeżeli masz sporą masę mięśni) rób 12-15 powtórzeń.

Ważne, by Ci się kalorie i makroskładniki zgadzały. Po za tym wliczaj białka tylko pochodzenia zwierzęcego, bo są one pełnowartościowe.