Zadaj pytanie

Krystian Chaustowicz

Krystian Chaustowicz
ranking
3
pytania
0
komentarze
650
odpowiedzi
3193
odznaki Ekspert złoty Komentator złoty Zawodnik roku brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 20:53

Na Potreningu obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodając do niego 500 kcal masz zapotrzebowanie na masę. Nie patrz tam na stronie na % białka, węgli i węglowodanów bo one są dla zwykłego, niećwiczącego człowieka. Drugi sposób z mnożeniem - jest to wzór na redukcję, podobną liczbę dostaniesz, gdy odejmniesz 500kcal(bo tak się robi na początku redukcji) od zapotrzebowania kalorycznego na potreningu. P.S. Nie da się nabrać masy mięśniowej i spalać tłuszcz. Albo masa, albo redukcja. Oblicz swój procent tkanki tłuszczowej, jeżeli jest większy od 13%, to rób redukcję, jeżeli mniejszy -masę.

dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 20:48

Możesz stosować żurawinę, tylko po prostu z nią nie przesadzaj :)

dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 20:44

Poczekaj i sprawdź, czy lekarz będzie miał racje, jeśli nie, to idź najlepiej do lekarza sportowego (oczywiście, jeśli masz kasę), on Cię dobrze poprowadzi do zdrowia.

dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 20:33

Liczysz kalorie i makroskładniki z danego dnia. Polecam kalkulator kalorii Potreningu.pl lub jeżeli jesteś "postępowy" Myfitnesspal.com, gdzie możesz skanować kod kreskowy produktu i wczytają Ci się kalorie.

dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 20:29

Skoro kupiłeś gainera, to robisz masę, tak? Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze (np. na potreningu.pl) i dodaj 500 kcal, wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na masie. Rozkład makroskładników to około 2 g białka na kg masy ciała(białko pochodzenia zwierzęcego), 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy. Źródła białka: mięso, ryby, jajka, serek wiejski, twaróg, mleko, odżywki białkowe(np. Trec Whey 100). Źródła węglowodanów: owsianka, makaron, ryż, kasze, chleb, warzywa). Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy.

dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 20:25

Jak chcesz to pij śmiało :) Nikt Ci nie zabroni.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie