Krystian Chaustowicz

Przede wszystkim wliczaj do bilansu białka tylko pochodzenia zwierzęcego. Masz dużą ilość tłuszczy, po za tym skoro dokładasz aeroby, musisz dać więcej kalorii z jedzenia. Gdzie obliczałeś kalorie? Polecam: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw

W takim przypadku polecam Ci dietę uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Zastosuj się do rad z filmiku. Po za tym co dwa tygodnie - miesiąc obcinaj kalorie o 50-100 tak, by waga spadała 0,5 kg na tydzień. Po za tym na pokręcenie metabolizmu polecam ostre sosy i przyprawy. Braki białka w diecie możesz uzupełnić odżywką białkową np. Trec Whey 100.

Zbyt szerokie wyciskanie nie jest zalecane, ponieważ obciążasz stawy i włączasz do ćwiczenia mięśnie ramion i barków.

Po treningu nie za bardzo jest sens wypicia węglowodanów na redukcji. Z prochów można maksymalnie pić jedną trzecią markoskładników. Jeżeli zmieszcisz się w bilansie, no to ewentualnie możesz uzupełnić braki bulkiem.

Wyobraź sobie, że ktoś Ci mówi, abyś przeniósł 8 desek 12 razy. Tak samo jest w treningu, jeżeli masz zrobić 12 serii po 8 powtórzeń, to masz zrobić 12 razy 8 podniesień(powtórzeń).

Suplementację kreatyną zaczynasz, gdy uznasz, że sama dieta już nie wystarcza, by rosnąć dalej, po za tym możesz zacząć brać kreatynę, gdy masz długo zastój w podnoszeniu ciężarów. Kreatynę bierze się po około roku z dietą.