Krystian Chaustowicz

Kiedy byłem młodszy i zaczynałem przygody z siłownią zawsze byłem zmęczony ostro po treningu, po za tym następnego dnia budziłem się z potężnymi bólami potreningowymi. Jaka jest tego przyczyna? O dziwo, gdy zacząłem stosować dietę, problem minął. Białko z diety, dzięki syntezom aminokwasów zmniejsza ból, przyspiesza regeneracje, tłuszcze polepszają samopoczucie, a węglowodany dają energię. Ułóż sobie porządną dietę. Po za tym co 6-8 tygodni powinno się robic 1-2 tygodniową regenerację, stosują nadal tą samą dietę oraz zmniejszając ciężar.

W domu można łatwo zrobić brzuch, biceps, triceps i łydki. Wykorzystaj w domu plecak czy butelki 5l jako obciążenie. Wykorzystaj trening domatora. Na siłowni rób te partie mięśniowe, których nie możesz zrobić w domu. Po za tym podstawą jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. na Potreningu.pl i dodaj do niego 300/500 kcal. Jedz 2 g białka na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy.

Według mnie nadal możesz jechać na siłę, możesz stosować Low Carb. Dodatkowo polecam Ci artykuł o zbijaniu wagi: http://www.fight-club.pl/art/21/Zbijanie_wagi Powodzenia w przygotowaniach! :)

Dla Twojego wieku polecam dietę uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dietę Low Carb.

Polecam Ci typowy trening domatora, po za tym możesz wykorzystać butelki 5l jako hantle oraz plecak jako obciążenie.

Na Twoim miejscu zamiast odżywek i suplementów zainwestowałbym w dietę. Po za tym ustal, czy chcesz nabrać masy, czy ją zrzucić, bo na raz przecież tego nie możesz robić. Podejmij decyzję: masa lub redukcja i wybierz jakąś dietę. Braki w diecie możesz uzupełnić ewentualnie odżywkami.