Masa a ograniczony dostęp do siłowni .
Witam Panie Michale . Mam 16 lat , 176 wzrostu , waga 64kg . Chciałbym sie zapytać jak przybrać na masę mięśniowa kiedy mam ograniczony dostępu do siłowni ( 2 razy w tygodniu ) i za bardzo nie mogę wykonać wszystkich partii w tym czasie . Trenuje jeszcze amatorsko MMA ( 1-2 razy w tygodniu )
Co zrobić w takiej sytuacji dopóki nie będę miał dostępu do siłowni ? Pozdrawiam Maciej .
Co zrobić w takiej sytuacji dopóki nie będę miał dostępu do siłowni ? Pozdrawiam Maciej .
418
4
dodał odpowiedź 3 stycznia 2014 09:20
Będzie ci ciężko zrobić masę mięśniową z tak małym dostępem do siłowni .Ale możesz jeszcze dodać ćwiczenia w domu z ciężarem własnego ciała . Tutaj masz przykłady tych ćwiczeń : http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1600/50-cwiczen-z-masa-ciala-ktore-moze-wykonac-wszedzie . Jeszcze dokładnie się zastanów czy chcesz bardziej ćwiczyć mma czy siłownie ja mma to polecam ci treningi cross fit ponieważ siłownia nie poprawi ci wytrzymałości i szybkości a cross fit poprawi ci siłę ciosu , wytzymałość i szybkość ;)
dodał odpowiedź 3 stycznia 2014 10:43
Wystarczy jak będziesz miał dostęp do kuchni po tam robi się masę. Jeśli masz chociażby sztangielki i sztangę to w łatwy sposób wykonasz większość brakujących ćwiczeń. Możesz też pomyśleć o treningu domatora albo street workoutcie.
dodał odpowiedź 3 stycznia 2014 21:43
W domu można łatwo zrobić brzuch, biceps, triceps i łydki. Wykorzystaj w domu plecak czy butelki 5l jako obciążenie. Wykorzystaj trening domatora. Na siłowni rób te partie mięśniowe, których nie możesz zrobić w domu. Po za tym podstawą jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. na Potreningu.pl i dodaj do niego 300/500 kcal. Jedz 2 g białka na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy.
