Krystian Chaustowicz
Treści:
Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy, czyli powinien składać się z białka pochodzenia zwierzęcego, węglowodanów i tłuszczy. Unikaj fast food'ów, słodyczy, napojów barwnikowych i gazowanych. Jedz dużo warzyw.
Możesz brać 10 g przed lub 5 g przed i 5 g po treningu. Ważne, by cały czas był utrzymywany poziom nasycenia kreatyną przez organizm.
Kalorie odzwierciedlają ile jesz, a markoskładniki - co jesz. Jeżeli po prostu tylko obetniesz kalorie, to będziesz zrzucał z wagi tłuszcz, wodę i mięśnie, natomiast jak będziesz miał dietę i będziesz trzymał się rozpiski makroskładników w diecie, to będziesz spalał raczej tylko tłuszcz. Pamiętaj, obcinanie kalorii to jeszcze nie dieta. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np Trec Whey 100.
Do podciągania dodałbym wiosłowanie sztangielkami. Szczegółowa technika ćwiczenia jest opisana na kanale Zapytaj Trenera na Youtube.
Jaki masz procent tkanki tłuszczowej? Być może przy niskiej tkance tłuszczowej tak reagujesz, po za tym Twoje zbijanie wagi nie było zdrowe, bo nie była to dieta, tylko głodówka, dlatego dobrze byłoby zrobić badania.
Sesja cardio jest prowadzona przy tętnie równym około 120, lecz jeżeli wykonujesz zajęcia fitness 3/4 godziny, to wydaje mi się, że jest to wystarczające. Dieta jest?
