Krystian Chaustowicz

To, ile i czego zrzucisz, zależy od Twojej diety. Polecam Ci dietę redukcyjną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lubi dietę Low Carb. Po za tym ćwiczenia cardio zalecałbym robić max. 60 minut przy tętnie równym około 120. Zielona herbata jest spoko, do tego można dodać krótki trening Tabata oraz ostre sosy i przyprawy.

Jeżeli rośniesz, to jest ok, Waż się i najlepiej notuj postępy. Wtedy możesz raz na miesiąc robić statystyki. Obliczaj przy wadze procent tkanki tłuszczowej, to zobaczysz, ile przybyło Ci mięśni, a ile tłuszczów. Po za tym jem tyle samo kalorii co Ty, a mniej ważę. 8 kg w miesiąc jest realne, tylko będzie to dużo wody i tłuszczu. Dieta mogłaby zaszkodzić, jakby większość węglowodanów stanowiłyby cukry proste lub jakby dieta była wysokotłuszczowa.

Oczywiście, że tak. Poleca się trenować całe ciało na początku swojej przygody z siłownią oraz w przerwach regeneracyjnych i po długiej przerwie od siłowni.

Ale Twój cel to redukcja czy masa?

Co konkretnie uprawiasz? Warto okołotreningowo(przed i po) spożyć jakieś cukry proste typu owoce/soki/carbo. Po za tym polecam przedtreningówkę Carnotrix od Treca lub Trec S.A.W.

Woda gazowana może być, unikaj przede wszystkim różnego typu oranżad z barwnikami, jeśli chodzi o owoce, to możesz jeść wszystkie, najbardziej polecam banana.