Krystian Chaustowicz

Witaj, przede wszystkim w Twoim wieku jeszcze nie jest zalecany trening na siłowni, lecz typowy trening domatora. W tym wieku jeszcze kształtuje się Twój układ kostny. Polecam poczekać jeszcze rok. Po za tym w okresie dojrzewania są bardzo wysokie postępy ze względu na wysokie poziomy hormonów. Jeśli chodzi o to, ile kilogramów masy(oczywiście mięśniowej) Ci przybywa, zależy przede wszystkim od diety. Na słodyczach i fast foodach nie zbudujesz konkretnej masy mięśniowej. Skoro jesteś strasznie chudy, to zapewne jesteś ektomorfikiem, więc masz zwiększone zapotrzebowanie na kalorie. Jeśli chodzi o motywację to polecam profil Michała Karmowskiego na Facebooku oraz kanał Odważ się żyć na Youtube.

Wszystkie ćwiczenia, w tym ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha masz w atlasie ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na Youtube. Brzuszki nie są zbyt polecane ze względu na to, że zła technika dopinanaia mięśni może uszkodzić część lędźwiową kręgosłupa, tak samo jak bardzo popularna "Szóstka Weidera". Polecam przede wszystkim robić spięcia brzucha leżąc oraz wybrać jakieś ćwiczenie z unoszeniem nóg, ponieważ każde ćwiczenie na brzuch związane z uszoszeniem nóg angażuje głównie dolną część mięśni brzucha, która jest przez wielu bardzo zaniedbywana. Brzuch powinno się robić 2 razy w tygodniu po 6 serii.

Ja biorę zawsze kreatynę przed i po treningu i jestem bardzo zadowolony z efektów. Aminokwasy bierzesz tak samo przed i po treningu.

Najprawdopodobniej powinno być napisane na etykiecie, iż suplementów nie bierze się w okresie karmienia piersią, polecam nie ryzykować i brać suplementy dopiero po przestatniu karmienia piersią.

Na siłę robisz 1-8 powtórzeń, na masę 8-12.

Proponuję dalej masować, jeżeli nie jesteś bardzo zalany tłuszczem.