Krystian Chaustowicz

Myślę, że po 5 miesiącach nauczyłeś się techniki oraz przystosowałeś organizm do treningu siłowego, więc możesz przejść na split. Jeśli chodzi o masę, to wszystko zależy od Twojej diety. Jedz około 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy, a reszta to węglowodany. Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego około 300 kcal. FBW możesz robić przez tydzień co 2-3 miesiące w ramach regeneracji :) Zmniejszasz wtedy obciążenie.

Jaki trening na początek? Poczytaj o treningu FBW w Internecie. On przywita Twój organizm z ćwiczeniami siłowymi. Kreatynę i aakg odstawiłbym na razie, zainwestuj w dietę w zależności od Twojego celu :)

Pierwsza sprawa to: jaką masz postawę kręgosłupa? Garbisz się? Jeżeli tak to musisz oduczyć się tego nawyku, czasem zalecany jest gorset ortopedyczny. Zalecano Ci ćwiczyć i korzystać z basenu, więc rozumiem, że to robisz? Polecam Ci ćwiczenia korekcyjne, które możesz znaleźć na kanale Zapytaj Trenera na Youtube. Dodatkowo powinieneś wzmocnić np. na siłowni priotytetowo nogi, plecy i brzuch. Oczywiście ćwiczymy całe ciało :)

Płyny musisz uzupełniać cały czas, aby jedzenie szybciej przetransportowało się do żołądka i tam było rozkładane na związki proste, zalecane jest popijać produkt np. wodą.

Witam, podzielę się z Tobą moimi spostrzeżeniami: Także jestem obecnie na redukcji i jem codziennie kostkę twarogu(250g) i waga schodzi regularnie tak jak, powinna. Myślę, że twaróg to przede wszystkim dobre źródło białka na masie, jak i na redukcji :) Dodatkowo większość twarogów nie zawiera dużych ilości węglowodanów i tłuszczy. Osobiście u mnie królem wśród twarogów jest twaróg Delikate z Biedronki :)

Jeśli chce Ci się zjeść coś słodkiego, przede wszystkim możesz wypełnić lekko Twój żołądek wodą, warzywami oraz produktami typu light czy zero np. cola zero, kremy zero itp. Dodatkowo potrzebna jest Ci silna wola.