Krystian Chaustowicz

Jeżeli będziesz miał zastój to: Ułóż kalorie i makroskładniki: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw oraz licz je w kalkulatorze np. na Potreningu.pl, możesz wtedy też dodać 4-minutowy trening Tabata(poczytaj o nim w Internecie) oraz dodać ostre sosy i przyprawy podkręcające metabolizm. Przy takiej wadze 18 kg w 2 miesiące - to efekt dynamicznego przerzucenia się na zdrowy tryb życia, spadł Ci tłuszcz oraz dużo wody. Spalanie mięśni możesz ograniczyć poprzez branie aminokwasów rozgałęzionych np. BCAA: http://www.trec.pl/wg-skladu/aminokwasy-i-peptydy/bcaa-g-force-300-g.html Ogólnie polecam duże ciężary na redukcji i małą ilość powtórzeń.

Obejrzyj filmik z dietą: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze np. na Potreningu.pl Do tego dorzucasz trening siłowy oraz trening cardio. Cardio zaczynasz od 30-minutowego wysiłku, a później zwiększasz jego ilość lub długość. Powinno Ci schodzić około 0,5 kilkograma na tydzień.

Przy takim wzroście mało ważysz i utrzymujesz niski poziom tkanki tłuszczowej. Nie wiem jak u Ciebie jest z nabieraniem masy, jeżeli masa przychodzi Ci z kłopotami, to jesteś ektomorfikiem.

Rozpiska jest ok. Pamiętaj, żeby brzuch robić 2 razy w tygodniu po 6 serii.

Bieg o długości 2,5 km? Taki krótki? Skoro tak, to trzeba postawić na dobrą kondycję przy szybkim biegu. Próbuj od czasu do czasu interwałów.

Czy były to duże rozmiary przecięcia skóry? Najlepiej skonsultuj to z lekarzem zwykłym lub lekarzem sportowym(jeżeli masz pieniądze).