jak przygotować sie do startu?
Witam, jestem biegowym amatorem na co dzień biegam dla relaksu max 10km zamierzam wziąć udział w imprezie biegowej wraz ze znajomymi. Problem w tym ze dystans biegu całkiem mi nieznany tj. 2500m a mięśnie również nie przywykły do takiego tępa. Bieg ma sie odbyć 25 maja, chciałbym się do tego czasu trochę ogarnąć w tej sprawie, tylko kompletnie nie wiem jak ćwiczyć takie bieganie,. Proszę o jakieś wskazówki dotyczące treningów
Pozdrawiam
Pozdrawiam
958
3
dodał odpowiedź 3 maja 2014 08:01
I tu jest problem, że dopiero zaczynasz biegać i musisz wszystko pomału nie spiesz się, na tą imprezę możesz iść i przebiegniesz tak jak będziesz wstanie,na taki dystans to musisz potrenować siłę biegową żeby jak najszybciej przebiec 2,5 km to szybkim tempem 10 min biegu, a co do treningu to oprócz zwykłych wybiegań dał bym INTERWAŁY(na początek przykład: 15 min wolny bieg następnie 10 razy 20 sekund (sprint)+40 sekund (trucht) i na koniec 15 min schłodzenie czyli wolny bieg) i taki trening raz góra dwa razy w tygodniu.. I drugi trening PODBIEGI .. znajdź jakąś górkę lub schody długość ok 20-30m minimum i sprintem wbiegaj na górę na dół schodź marszem i tak 10 razy :)
dodał odpowiedź 3 maja 2014 09:37
Witaj
Rówież biegam do 10km max, zdaję sobię więc sprawę że tak mały dystans jest nie małym wyzwaniem. Skoro bieg odbędzie się 25maja to zostało ci niewiele czasu ciężko będzie co kolwiek tu wskórać. Postaraj się wykonywać trening interwałowy 2x w tygodniu (możesz go wrzucić na stałe) bądź ciągle biegać po 2-3 km zaczynając od np.45 % maksymalnego V zwiększając % co np 4 treningi znacząco. Ciężko będzie wykręcić dobry czas, aczkolwiek wierzę że przygotujesz się jak najlepiej.
dodał odpowiedź 3 maja 2014 22:43
Bieg o długości 2,5 km? Taki krótki? Skoro tak, to trzeba postawić na dobrą kondycję przy szybkim biegu. Próbuj od czasu do czasu interwałów.
