Krystian Chaustowicz
Treści:
Proponuję Ci obejrzyć filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw :)
Najpierw napisz jaki jest Twój cel: redukcja czy masa?
Po zdjęciu nie widzę żadnej ginekomastii ani innych schorzeń, więc wszystko jest ok. Rób masę i leć na zawody! :)
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na przykład na Potreningu.pl i do niego dodaj jakieś 300-500 kcal. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne do przyrostu masy mięśniowej. Jedz 2 g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a reszta to węglowodany. Kalorie i makroskładniki najlepiej liczyć w jakimś kalkulatorze np. na Potreningu.pl Braki białka w diecie możesz uzupełnić odżywką białkową np. Trec Whey 100 : http://www.trec.pl/catalog/product/view/id/1456/s/whey-100-600g/category/9/
Poczytaj w Internecie o treningu domatora i p90x. Jeśli nie ma dostępu do siłowni to pompki są podstawowym ćwiczeniem na klatkę.
Nadmiar cukrów prowadzi do nieprawidłowego wydzielania się enzymów w organizmie oraz odkładania tkanki tłuszczowej przy dodatnim zapotrzebowaniu kalorycznym. Co najwyżej można je spożywać na masie okołotreningowo.