Krystian Chaustowicz

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 800 kcal, bo z tego co widzę jesteś ektomorfikiem. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na masie.

MMA nie potrenujesz raczej w domu, musiałbyś mieć osoby pomagające Ci w treningu. Co najwyżej możesz poćwiczyć na worku jakieś 10 serii po 2-3 minuty+1 obciążenia. Możesz też poćwiczyć siłowo: poczytaj o treningu domatora i p90x.

Robisz na tyle, ile możesz, nikt nie będzie oceniał Twoich wyników, ponieważ każdy ma inne predyspozycje, dawaj z siebie 110% podczas treningu. Czemu zaniedbujesz nogi?

Spalacz co najwyżej bierze się na koniec redukcji, gdy chcesz zrobić wycinkę lub gdy już nic nie schodzi tłuszczu. Na początku wystarczy Ci dieta redukcyjna: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Trzymaj dietę i rób cardio, a będzie dobrze.

Obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć np. na Potreningu.pl Po za tym dorzuciłbym trening cardio polegający na wysiłku tlenowym np. bieganie, orbitrek, jazda na rowerze. Na początku cardio możesz kręcić 3 razy po 30 minut. Później możesz dorzucić ilość cardio lub zwiększyć czas treningu. Polecam także treningi na siłowni :)

Nie czytaj jakichś bezsensownych artykułów :) Im większa ilość białka, tym redukcja jest intensywniejsza, ponieważ przyspieszasz wtedy metabolizm. Przed snem polecam białko wolnowchlanialne np. Kazeinę czy twaróg.