Krystian Chaustowicz

Glikogen daje efekt napompowania mięśni. Jak sama nazwa wskazuje źródłem glikogenu są węglowodany. W jakim konkretnie celu chcesz uzupełnić glikogen?

Przede wszystkim zamiast brzuszków można robić niepełne brzuszki oraz spięcia brzucha. Możesz podnosić nogi w zwisie na drążku, polecam też allachy. Kilka ćwiczeń zostało podanych w filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=ica-zu1MgAM Co do skrzywienia kręgosłupa to kładź nacisk na formy korekcyjne postawy: basen, ćwiczenia korekcyjne. Co do ćwiczeń na plecy skupiłbym się na podciąganiu.

Musisz podjąć decyzję: robisz masę czy redukcję? Trudno jest budować masę mięśniową podczas redukcji tkanki tłuszczowej.

Na redukcji przede wszystkim unikaj cukrów prostych, które hamują redukcję tkanki tłuszczowej: mleko, owoce, słodycze. Aby zmieścić się w bilansie kalorycznym polecam unikać fast-foodów.

Plan wygląda dobrze, na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii.

Jeśli jesteś na masie, to BCAA nie jest Ci tak bardzo potrzebne. Bez problemu jednak możesz łączyć w jednym szejku kreatynę z BCAA.