Krystian Chaustowicz

Poczytaj w Inetnecie o treningu domatora lub o p90x. Jeśli chodzi o brzuch to polecam filmik: https://www.youtube.com/watch?v=ica-zu1MgAM

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Zup możesz nie wliczać do bilansu kalorycznego(lecz jeśli masz w zupie mięso, to mięcho wliczasz).

Najpierw miej pieniądze na siłownię i dietę, a później na reszę. Musisz podstawić sobie priorytety.

Nie jedz owoców, słodyczy i ogranicz fast-foody. Żeby nie popadać w panikę, zwłaszcza na redukcji, waż się co tydzień, a nie codziennie. Po za tym waga też może się mylić ze wzgledu na różnice ilości wody w organizmie. Tak po za tym robisz cardio?

Orzechy daj tam, gdzie nie ma dużej ilości tłuszczy oraz tam, żeby przede wszystkim przygotowany posiłek miał smak :)

Podczas ćwiczeń na ramiona wykonuj je za pomocą sztangi, na każdą rękę wykonuj tą samą ilość powtórzeń przy takim samym ciężarze.