Krystian Chaustowicz

Oczywiście, jeśli podczas ćwiczeń jest za lekko, lepiej dokupić obciążenie lub iść na profesjonalną siłownię, aby mieć stałe postępy. Budowanie masy mięśniowej zależy głównie od diety.

Podczas budowania masy mięśniowej pilnowanie makroskładników jest bardzo trudne, zwłaszcza, gdy okaże się, że według szablonu powiniśmy jeść ogromną ilość białka, która może doprowadzić do zakwaszenia organizmu. Wobec tego zaleca się trzymania makroskadników tylko na redukcji. W okresie redukcji powinno się jeść około 2,5 g białka na kilogram masy ciała, tutaj lepszy będzie rozkład makroskładników, ponieważ zazwyczaj powinno się być wyspowiadanym z każdej kalorii.

Najpopularniejszymi rodzajami kreatyn są: kreatyna monohydrat i jabłczan kreatyny. Monohydrat jest polecany w okresie masowym, jak i na redukcji, napełnia on mięśnie wodą, zauważa się stosunkowy wzrost siły. Jabłczan kreatyny jest polecany osobom ćwiczącym przede wszystkim na siłę i na redukcji, ponieważ podtrzymuje on stan mięśni oraz powoduje wzrost siły. Na początek polecam Ci kreatynę monohydrat: http://www.trec.pl/creatine-100-300g.html Bierz ją 5 g przed i po treningu siłowym tylko w dni treningowe.

Polecam wysunąć tyłek bardziej do tylu, po za tym techniki możesz się nauczyć z samą sztangą albo na suwnicy.

Bcaa PRZEDE WSZYSTKIM powinno się brać przed cardio, ponieważ wtedy mięśnie są najbardziej narażone na spalenie. Po treningu siłowym powinieneś wziąć odżywkę białkową, kreatynę, bcaa i glutaminę.

Im więcej powtórzeń zrobisz, tym większe jest ryzyko, że zaczniesz palić mięśnie, więc maksymalna ilość powtórzeń w serii wynosi 12. Cały temat o "rzeźbie" to jeden wielki mit, ponieważ trening z mniejszym obciążeniem i większą ilością powtórzeń spali, więc zmniejszy nasze mięśnie. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się taki sam plan jak na masie, lub dla podtrzymania mięśni i uniknięcia dużych spadków trening na siłę: 1-8 powtórzeń w serii przy bardzo dużych ciężarach.