Krystian Chaustowicz

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Produkty licz przed obróbką termiczną. Martwy ciąg jest jedym z podstawowych ćwiczeń ze względu na pobudzanie wydzielania hormonu wzrostu w organizmie.

Ze względu na Twój młody wiek polecam Ci trening domatora i p90x. Twój organizm, a przede wszystkim układ kostny nie są jeszcze gotowe na siłownię.

Być może po za tkanką tłuszczową pod skórą na brzuchu masz wzdęty brzuch przez dużą ilość błonnika. Spożywaj mniej pieczywa i produktów zbożowych. Po za tym najpierw polecam zrobić redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Masz ułożoną dietę?

Poczekaj jeszcze rok do diety, tymczasem unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Posiłek potreningowy jedz po około godzinie po treningu. Po za tym wszystko wydaje się ok. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl