Krystian Chaustowicz

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.

Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów.

Postaw nacisk na dynamiczną(szybkie ruchy) rozgrzewkę oraz na rozciąganie potreningowe(poczytaj o stretchingu). Po za tym wypróbuj jakichś maści na stawy.

Najlepiej odbyć jeden trening w dzień wolny, a drugi dzień wolny zostawić na regenerację. Po za tym skoro jesteś w okresie budowania masy mięśniowej, to masz dietę?

Oczywiście, że nie, co prawda woda może zostawać w organizmie i gromadzić się, kiedy utrzymujemy duży poziom węglowodanów w diecie. Nasz organizm w dużej części składa się z wody. Należy pić od 2,5 do 5 litrów wody dziennie w zależności od wagi. Najlepszą formą wody jest woda mineralna.

Ile mg ma jedna kapsułka? 1250 mg? Jeśli tak, to bierz 4 kapsułki przed i po treningu. Na przyszłość polecam Trec Creatine 100%.