Krystian Chaustowicz

Stosowanie odżywki białkowej potreningowo jest bardzo dobre, a dodatkowo działa antykatabolicznie, czyli zmniejsza ryzyko spalania mięśni. Odżywka białkowa najszybciej jest wchłaniana, dzięki temu najszybciej użyta do regeneracji mięśni i organizmu.

Dieta ketogeniczna jest powoduje negatywne skutki dla organizmu ze względu na złe samopoczucie, spadek energii i siły oraz na większą możliwość spalania mięśni i regenerację. Polecam typową dietę redukcyjną: Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Sportowcy mogą mieć nawet zwiększone zapotrzebowanie na minerały i witaminy. Najlepiej spożywać je tylko na noc, ponieważ są one wtedy najlepiej wchłanialne przez małą ilość czynności wykonywanych przez organizm. Jeśli chodzi o suplementację, to polecam MulitPack: http://www.trec.pl/multipack-60-tab.html

Jest to prawda, ponieważ większa ilość białka zwiększa termogenezę, czyli zwiększenie zapotrzebowania na kalorie poprzez zwiększenie temperatury, czyli przspiesza metabolizm.

Na redukcji to normalne, że spada testosteron, więc polecam Ci suplementację witaminą D3 i cynkiem na noc.

W osiągnięciu sukcesu kluczem jest w 60% dieta, w 30% trening i w 10 % regeneracja. Jeśli chodzi o początki z siłownią, to poczytaj o treningu FBW.