Krystian Chaustowicz

Po za kurczakiem i jajkami możesz skorzystać z twarogu czy wątroby drobiowej. Z odżywek białkowych polecam odżywkę Trec Whey 100.

Poszukaj jakiś gotowych planów. Szczególnie na redukcję polecam plan Push&Pull. W serii powinieneś wykonywać 1-8 powtórzeń przy dużym ciężarze.

Nie ograniczaj diety i treningów przez pracę, trening siłowy wykonuj wtedy, kiedy masz wolne i jesteś w stanie go wykonać, z uwagi na pracę na kilka zmian postaw nacisk na regenerację. Co do diety wydaje mi się, że jesteś zmuszony na dietę IF lub jej pochodne diety. Nie musisz jeść co kilka godzin, tylko jedz wtedy, kiedy możesz.

Plan dokładania ciężaru działa na każdego inaczej, więc polecam najepierw sprawdzić dokładanie progresowe ciężaru, po za tym są także inne metody dokładania ciężaru typou regresja lub po prostu progresja liniowa - poczytaj o nich w Internecie.

Musisz podjąć decyzję, czy chcesz priorytetowo zadbać o sylwetkę, czy o sporty walki. Trening crossfitowy to typowy trening dla fajterów, na którym zwiększamy wytrzymałość, kondycję oraz siłę(przy dobrej diecie). Dobrym rozwiązaniem byłoby połączenie siłowni z crossfitem z przewagą siłowni jeśli chodzi o ilość treningów. Na siłowni polecam trening 5x5 lub typowy kulturystyczny.

Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.