Krystian Chaustowicz

Bcaa brałbym przed trenigiem siłowym lub cardio, natomiast kreatynę opłaca się brać cały czas tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 g.

Mitami są opowiadania, iż kreatynę należy brać cyklami, że działa jak steryd, że jest niezdrowa itp. Polecam branie kreatyny przez cały czas tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 g.

Tłuszcz schodzi podczas redukcji równomiernie z całego ciała. Potrzeba cierpliwości. Zrób redukcję tkanki tłuszczowej do satysfakcjonującej Cię sylwetki. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Oblicz swój procent tkanki tłuszczowej, wpisz w Google body fat calculator albo kup fałdomierz czy idź do poradni dietetycznej. Wtedy będziesz wiedział ile masz wody , mięśnia i tłuszczu w organizmie.

Może pokaż swoją sylwetkę i napisz o swoich słabych punktach. Jesteś dynamiczny w walce? Z łatwością obalasz przeciwników? Chcesz może przejść do innej wagi?

Jeżeli jesteś na diecie redukcyjnej, to poczytaj o cheat mealach, czyli oz jedzeniu raz na tydzień/dwa tygodnie tzw. "śmieciowego" posiłku. Po za tym czasem można zrobić sobie regeneracyjny i odpoczynkowy dzień wolny od diety :) Podczas diety korzystaj z dip od Walden Farms oraz produktów zaznaczonych jako "ZERO".