Krystian Chaustowicz

Kreatynę bierz przed i po treningu po 5 g. Beta alanię 3-5 g przed i po treningu. Glutaminę bierz 5-10 g po treningu. Zma bierz według składu u procudenta 30 minut przed snem. Ogólnie duży zestaw supli, jak z dietą?

Wliczaj każde białko, jednak staraj się, aby większość białka była pochodzenia zwierzęcego. I tak na białku roślinnym nie nabijesz dużych ilości białka :)

Dobre źródła białka: twaróg, serek wiejski, jajka, kurczak bez skóry(pierś z kurczaka, udka czy podudzia), wątroba drobiowa, szyja indycza, ryby, odżywka białkowa. Spośród węglowodanów jedynie kasza gryczana ma dużą ilość białka.

Mleko jak i owoce(w dużych ilościach) posiadają cukry proste, które należy unikać podczas redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ niewykorzystane szybko w postaci energii mogą zostać odłożone w postaci tkanki tłuszczowej. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch? v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, gratulacje za spalone kilogramy :) Bieganie bez siłowni sprawi, że skóra może być obwisła, a mięśnie osłabione. Polecam zbijać wagę razem z siłownią, jednak podstawą jest dieta. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Nie ma po co wydawać pieniędzy, przy dobrej diecie i tak nie spalisz mięśni, a po treningu nie wiem po co brać Bcaa. Lepiej zainwestuj w dietę.