Krystian Chaustowicz

Kreatyna uzupelnia energię ATP potrzebną do treningu siłowego, więc branie kreatyny w dzień nietreningowy nie ma większego sensu. Proponuję robić brzuch dwa razy w tygodniu po treningu siłowym po 6 serii.

Porównywałem produkt z MultiPack'iem i jest bogatszy witaminy i minerały, po za tym myślę, że jest to lepsza forma dla "gęby", niż tabletki. Osobiście polecam :).

Gdy waga stoi dodajesz 50-100 kcal w ciąglu tygodnia i obserwujesz wagę. Jeżeli dalej nie wchodzi waga, to znów większasz kalorie. Nie ma co kalkulować w kalorie.

93 kilogramy i 1800 kcal?! Stanowczo za mało! Zwiększ kalorie! Obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw .

Obejrzyj rozgrzewki dla fajterów na kanale Zapytaj Trenera na Youtube. Dodatkowo polecam rozciąganie oraz Core Trening po treningu. Miałeś kiedyś jakieś kontuzje w tym miejscu? Jeśli ból nie będzie ustępował lub będzie się nasilał, polecam wizytę u fizjoterapeuty lub lekarza sportowego. Obejrzyj może: https://www.youtube.com/watch?v=vyg29QPcnPI&list=UUpA4D1PgZtb9Qr5Wab4yl7g

Przede wszystkim najważniejsza jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100, zaś po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.