Brać kreatyne w wolne dni czy jednak nie?
Mam pytanie a mianowicie mam plan treningowy 4dni w tyg cw a w te dni wolne robie brzuch i tu wlasnie mam problem brac kreatyne w te dni czy jednak nie ?
2521
4
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 08:52
Kreatyna uzupelnia energię ATP potrzebną do treningu siłowego, więc branie kreatyny w dzień nietreningowy nie ma większego sensu. Proponuję robić brzuch dwa razy w tygodniu po treningu siłowym po 6 serii.
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 08:53
SIemka, kreatyne bierz w dni trenigowe 5 g przed 5g po treningu, w cyklach od 8 do 12 tygodni i 4 do 6 tyg przerwy.
Brzuch robi sie w kuchni a nie na treningu, i dieta z ujemnym bilansem to podstawa. Ćwiczenia na brzuch dorzuć do treningu np poniedziałek i czwartek. 3 ćwiczenia po 4 serie. Myśle że bedzie ok
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 16:41
Witaj, moim zdaniem bierz kreatynę w dni treningowe i w dni nie treningowe ja np. sobie zrobiłem tak : 4x w dni treningowe i 3x w dni nie treningowe i efekt zawsze jest dobry ;).... (biore krete- cyklicznie :) ) ... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 19:20
Cześć, kreatynę bierz tylko w dnie treningowe przed treniniem 5g i po treningu też 5g. Pozdro
