Krystian Chaustowicz

Spalacz tłuszczu możesz dodać, kiedy będzie zastój w redukcji tkanki tłuszczowej lub pod koniec redukowania tłuszczu. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Aby redukować tłuszcz, przede wszystkim odpowiedzialna jest za to dieta. Zamiast kupować suplementy, zainwestuj w dietę, dzięki niej osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio. Co do suplementacji, to mogę polecić Ci jedynie CM3, witaminy i minerały.

Polecam Ci filmik: https://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI To od Ciebie zależy, jak będziesz wyglądasz. Przypomnij sobie, dlaczego zacząłeś ćwiczyć. Postaw sobie cel: spalenie określonej ilości tłuszczu w określonym czasie lub na odwrót: zbudowanie określonej ilości masy mięśniowej w określonym czasie. Możesz swój cel zapisać na kartce i zawiesić gdzieś w domu, będziesz mieć motywację codziennie. Po za tym może przydarzyło się coś, co Cię zniechęca?

Spalacze tłuszczu dodaje się, kiedy człowiek sam nie jest w stanie spalić tłuszczu(kiedy już dieta i wysiłek fizyczny nie pomaga - raczej będzie pomagać do końca) oraz pod koniec redukcji tkanki tłuszczowej. Spalacz nie jest bardzo potrzebny.

Nie chodzi tu raczej o kark(kaptury), tylko od część pleców. Przede wszystkim należy trzymać prosto postawę. Masz dostęp do drążka? Podciaganie i zwis na drążku mógłby Ci bardzo pomóc. Ponadto polecam Ci basen lub jako alternatywa pływanie żabką na podłodze :P Po za tym nadwagę można zwalczyć! Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio. Jeśli chodzi o trening siłowy to polecam trening domatora.

Bez przesady, nie urośniesz po kreatynie, jeżeli nie będziesz trzymał diety. Po za tym aby mieć dobrze wypracowany wielki ośmiopak, potrzeba lat budowania masy mięśniowej. Po za tym jeśli chodzi Ci o zalanie wodą na brzuchu, to jest to mit, który został już dawno obalony.