ćwiczenia karku, co i jak..

Witaj, myślę że takie ćwiczenia rekreacyjne jak krążenia głowy w lewo, potem w prawo...... potem przechylić na maxa głowe do przodu, do tyłu, na bok ( lewo i prawo)........Głowe do tyłu i po krecić prawo lewo ( często pstryka ) :)..... Pozdrawiam

Nie chodzi tu raczej o kark(kaptury), tylko od część pleców. Przede wszystkim należy trzymać prosto postawę. Masz dostęp do drążka? Podciaganie i zwis na drążku mógłby Ci bardzo pomóc. Ponadto polecam Ci basen lub jako alternatywa pływanie żabką na podłodze :P Po za tym nadwagę można zwalczyć! Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio. Jeśli chodzi o trening siłowy to polecam trening domatora.