Krystian Chaustowicz

Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14-16 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Z czasem możesz zwiększać ilość serii(jest to zależne od Twojego stażu). Rozumiem, że masz dietę? Bez niej nie będzie efektów.

Już takie pytania zadajesz...ćwicz 3-4 razy w tygodniu, na początku ćwicz całe ciało, kolejny raz nawołuję: POCZYTAJ O TRENINGU DOMATORA!!!.

Na początek lepszy monohydrat(nie monohydrant!!!), a później możesz spróbować jabłczanu np. CM3. Czy skoczy siła/masa? Wszystko zależy od diety, bo kreatyna to tylko uzupełnienie, na pewno CM3 jest jedym z najlepszych suplementów kreatynowych, nie zalewa on wodą tak jak w przypadku monohydratów.

Pytasz się jaką dietę stosować, lecz nie podałeś swojego celu...Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?

Ćwicz 3-4 razy w tygodniu po jakieś 1,5 godziny, tyle powinno starczyć w zupełności. Jeżeli dieta jest, to wszystko będzie dobrze. Brak czasu na trening? Dzień trwa 24 godziny :) Polecam filmik motywacyjny: https://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI

Jeżeli chcesz wyrobić sobie dobrą kondycję, to najlepszym sposobem będą na to interwały po 30 minut w dni wolne od siłowni, jeżeli jednak chcesz biegać zwyczajnie, to dodawaj kalorie z diety z węglowodanów + ewentualnie z tłuszczy(jakieś 100 kcal na tydzień), aż dojdziesz do kalorii, gdzie mimo biegania waga rośnie około 1 kilograma na miesiąc + ewentualnie tkanka tłuszczowa i woda.