Krystian Chaustowicz

Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.Jako zdrowe źródła tluszczy polecam oliwę z oliwek czy orzechy.

Polecam Trec Whey 100: http://www.trec.pl/whey-100-900g.html

Na masie nie patrzyłbym na rozkład makroskładników, jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Możesz dorzucić dotatkowo aeroby, a spalone z nich kalorie musisz uzupełnić.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.

Organizm nie może się przystosować do zbyt szybkiej utraty wagi, mogą wtedy zajść zaburzenia w organizmie: osłabienie, omdlenia itp.

A może masz braki w diecie? Wklej ją tutaj.