Krystian Chaustowicz

Cukier jest wrogiem super sylwetki :) Biegać możesz o każdej porze, lecz najlepiej jest biegać po treningu siłowym.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do posiłków dodawaj tłuszcze typu oliwa z oliwek czy orzechy.

Link do SAW: http://www.trec.pl/s-a-w-200-g.html Link do CM3: http://www.trec.pl/cm3-powder-250-g.html

Spoko, w razie problemów - pisz :)

Tylko po prostu po dłuższym czasie redukcji możesz być zmęczony, tłuszcz nie będzie się chciał spalać to wtedy dopiero można dać więcej kalorii.

W planie FBW nie, ponieważ jest on właśnie skorygowany, aby przygotować organizm do siłowni, zregenerować lub pomóc wrócić do siłowni po przerwie. Jaki masz staż?