dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 10:43
Witaj, nie rozumiem pytania.... DIETA TO PODSTAWA, TRENING TO BODZIEC, SUPLEMENTY TO DODATKI DO DIETY....... POZDRAWIAM
dodał komentarz 4 sierpnia 2014 11:05
Kwestia jest dieta, musisz oblicz se zapotrzebowanie kaloryczne dodac +500 kalorii, podstawić pod białko węglowodany i tłuszcze... T uamsz gotowy kalkulator : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ......... podstawm 5-6 posilkow i jedz co 2-3 godz ;)..... jEŻELI CHODZI twoje pytanie, trening to nie wiem czy dopiero zaczynasz i przygotuwujesz ciało do wysiłku i trenujesz w stylu FBW czy Już trenujesz SPLIT, ogółem jeżeli chodzi o suplementy to musisz zobaczyć czy masz braki w diecie np. Białka lub węglowodany jak masz braki biała to KUP BIAŁKO jak braki węgli NO TO GAINER, a jak tego i tego TO GAINER- BULK...... POZDRAWIAM
dodał komentarz 4 sierpnia 2014 11:06
Zapomniałem dodać, jak już masz dobrze dobra diete trening oraz nie masz żadnych braków... Możesz się rozejrzeć za kreatynka, stackiem kreatynowym, bcaa ;)... POZDRAWIAM
dodał komentarz 4 sierpnia 2014 13:54
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do posiłków dodawaj tłuszcze typu oliwa z oliwek czy orzechy.
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 13:53
Sprecyzuj pytanie i podaj swój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięsniowej. :)
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 15:22
Jeśli chcesz żebyśmy Ci pomogli sprecyzuj pytanie. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 15:34
Cześć. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz link do filmu który Ci w tym pomoże https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyłeś makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków.
Spożywaj je w równych odstępach czasu 2,5-3h.
Węglowodany to ryż, kasza, płatki owsiane, makaron, pieczywo Wasa
Białko to białko jaj, ryby, mięso, chudy twaróg
Tłuszcze to żółtka jaj, orzechy, słonecznik, migdały, oliwa z oliwek.
Jeśli chodzi o zwiększenie siły polecam trening crossfit lub trening 5x5.
Suplementacja to Gainer, Mass xxl, białko Isolate 100(jeśli masz braki białka w diecie), Cm3. Pozdrawiam.
