Krystian Chaustowicz

Nie przytyjesz, dopóki nie przekroczysz zapotrzebowania kalorycznego potrzebnego do utrzymania wagi.

Oczywiście, że możesz tak zrobić :)

Zapotrzebowanie liczy się na podstawie wagi i aktywności, a nie współczynnika bf.

Teraz powinieneś troszkę szybciej spalać tłuszcz, bo większa ilość białka w tym pomaga :) Życzę wytwałości podczas redukcji tkanki tłuszczowej :)

Spróbuj regresję, czyli zaczynając od najcięższego ciężaru po 6 powtórzeń, w każdej kolejnej serii odkładaj ciężar i zwiększaj ilość powtórzeń o 2 przy wyciskaniu. Podczas wyciskania możesz spróbować także drop-setu, czyli tego samego co regresja, tylko bez odstępów czasowych pomiędzy seriami i z odkładaniem nieco większego ciężaru po serii. Postaw nacisk na rozpiętki - ich nie może zabraknąć w Twoim treningu.

Jeżeli narażasz się na ekstremalny wysiłek fizyczny, to możesz brać, jeśli nie - nie ma sensu.