Krystian Chaustowicz

Jeżeli masz jakieś 6 miesięcy stażu z dietą, to możesz spróbować z kreatyną np. Creatine 100% od Treca. Bierz ją tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 g.

Jak chcesz to rób, ale według mnie jest to zupełnie niepotrzebne.

Przygotowując się na zawody można wypić alkohol np. białe wino, aby zeszła woda, można zwiększyć dwukrotnie przez kilka dni ilość wody, aby później ją wypłukać, dobrym sposobem jest 2-3 dniowe zmiejszenie spożywania sodu, obcięcie węglowodanów, picie herbaty z pokrzywy 3-6 razy dziennie, są też gumy do żucia powodujące wydalanie wody z buzi. Szybciej woda zejdzie Ci z diety i treningów :)

Dobre dziwactwo :) Zobacz na aktywność siłową. Wielokrotne badania dowiodły, że przy nawet 1,5 g białka można budować masę mięśniową. Po za tym 3g białka to już górna granica spożywania białka, oczywiście nie jest to "zakazane", lecz po co zakwaszać organizm i wydawać więcej kasy? :)

Masz jeszcze: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.245791075614458.1073741938.230374133822819&type=3 i https://www.facebook.com/media/set/?set=a.248493798677519.1073741942.230374133822819&type=3

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.