Krystian Chaustowicz

Jeśli chodzi o suplementację to polecam bcaa. Treningi plyometryczne możesz traktować jako wysiłek aerobowy.

Jeśli chodzi o dietę, to pilnuj białka - przynajmniej 2g na kg masy ciała. Waż się często rano na czczo. Jeżeli nie pójdzie Ci 1kg w 2 tygodnie, to zwiększ kalorie. Chodź na siłkę w dni wolne od piłki. Przysiady i martwe ciągi przy DOBREJ TECHNICE dają sygnał dla organizmu, aby wydzielał on hormon wzrostu. Suplementy dla Ciebie na razie nie są potrzebne, organizm i tak dostanie "kopa" naturalnego z diety i treningów. :)

Na masie nie da się nie zalać :) No chyba, że wprowadzisz aeroby, ale to skolei obniży wzrost masy. Jeśli chodzi o dietę, to spróbuj wyszukać w Internecie dietę dla Ciebie - uwzględnij typ budowy ciała i wagę.

Wyciąg dolny i górny, maszyna do prostowania nóg itp. Jeżeli masz możliwość wykonywania podstawowych ćwiczeń - wyciskanie, przysiady, to wykonuj je za pomocą sztangi/sztangielek.

Sam jestem ektomorfikiem i wyznaję zasadę na masie: "Jeść tak, jakby nie było jutra." Trzymam się diety normalnie, a kiedy nie mogę podbić kalorii, to korzystam z tak zwanego "brudnego jedzenia". :)

Małe ilości nie mają wpływu na organizm, szczególnie na mężczyzn. Pamiętaj o umiarze i aby nie spożywać sosu często.