dobra mas a mięśniowa
Witam.Mam 22 lata,od ośmiu miesięcy ćwicze na siłowni,mam 180 cm wzrostu waże 91,5kg.Prosiłbym o ułożenie diety na nabranie dobrej masy mięśniowej tzn.(tak żeby mnie niezalewało strasznie).Pozdrawiam.
629
5
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 20:48
Na masie nie da się nie zalać :) No chyba, że wprowadzisz aeroby, ale to skolei obniży wzrost masy.
Jeśli chodzi o dietę, to spróbuj wyszukać w Internecie dietę dla Ciebie - uwzględnij typ budowy ciała i wagę.
dodał komentarz 8 grudnia 2013 21:50
Obnizy ale tluszczowej :)
dodał komentarz 8 grudnia 2013 21:55
Jednakże nadwyżka kaloryczna pójdzie na wysiłek aerobowy, a nie na "spokój" w budowaniu masy.
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 21:51
Jaki % BF? zjedz do 15% i zacznij masowac . Link ktory ci sie przyda http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 14:33
Podaj wszystkie potrzebne dane, popatrz na forum, mnóstwo tematów jest na ten temat