Krystian Chaustowicz

Cardio na masie u ektomorfika = brak przyrostu masy. Skup się na masie z dietą, treningiem z 10-6 powtórzeniami bez cardio.

W wieku 13 lat chodzisz na siłownię? Nie przesadzaj z ciężarami, bo rozwalisz sobie stawy! Nie potrzebujesz do 16 roku życia żadnej diety, po prostu jedz zdrowo! Zwłaszcza fajterzy nie powinni jeść tzw. "brudnego" jedzenia, bo to przekłada się na ich kondycję.

Łączyć można, ale jeśli możesz, to lepiej skupić się na na jednej krecie. Wtedy organizm dostaje sygnał, że musi rozpoznać tą substancję i dostarczyć do określonych części ciała, natomiast dodając jeszcze jedną kreatynę, mogą być problemy z odkodowaniem kreatyny przez organizm. Jeżeli jednak jest początkującym lub średniozaawansowanym nie powinno mieć to większego skutku.

Nie mogłeś być ospały przez dużą ilość węglowodanów. Insulina i glikogen pobudzają organizm. Osobiście nie polecam diet wysokotłuszczowych na masie, ponieważ obniża do wydolność organizmu i zwiększa ilość cholersterolu we krwii, lecz jeżeli taka dieta Ci służy i nie widzisz żadnych efektów ubocznych, to czemu nie.

Kamil C. już Ci odpowiedział na pytanie. Ja tylko Ci poradzę, abyś skorzystał także z innych źródeł tłuszczy: różne rodzaje ryb, słonecznik, migdały, orzechy archaidowe itp.

Czy da się mieć wyrzeźbiony brzuch na masie? Tak, ale mają go profesjonaliści, którzy starają się nabrać masy nie zalewając się, jest to bardzo trudne. Niektórzy polecają aeroby na masie. Oblicz swój procent tkanki tłuszczowej w ciele w jakimś kalkulatorze np. potreningu.pl i go podaj tutaj.