Kontynuować dietę masową czy najpierw zredukować maleńki tłuszcz
Witam serdecznie!
Mam pewien problem i nie wiem co z nim zrobić. Od 4 miesięcy systematycznie ćwiczę w swojej domowej siłowni 3xdziennie. Jestem zadowolony z postępów bo cm przybywa, utrzymuję dietę masową ale zastanawiam się, czy nie powinienem z niej zrezgynować. Pomimo że jestem chudy, mam średnią oponkę na brzuchu. Nie mogłem i nadal nie mogę jej się w żaden sposób pozbyć. Chciałbym zrobić wszystko aby do maja ona zniknęła czyli zostało mi 6 miesięcy. Stąd moje pytanie:
Mam kontynuować dietę na masę, a potem zacząć redukcje np. od marca lub lutego czy już przejść na redukcję aby pozbyć się tego tłuszczyku i wtedy dokończyć masówkę? Czy da się mieć wyrzeźbiony brzuch podczas diety masowej?
Mam 19 lat, prawdopodobnie endomorfik
Pozdrawiam
Mam pewien problem i nie wiem co z nim zrobić. Od 4 miesięcy systematycznie ćwiczę w swojej domowej siłowni 3xdziennie. Jestem zadowolony z postępów bo cm przybywa, utrzymuję dietę masową ale zastanawiam się, czy nie powinienem z niej zrezgynować. Pomimo że jestem chudy, mam średnią oponkę na brzuchu. Nie mogłem i nadal nie mogę jej się w żaden sposób pozbyć. Chciałbym zrobić wszystko aby do maja ona zniknęła czyli zostało mi 6 miesięcy. Stąd moje pytanie:
Mam kontynuować dietę na masę, a potem zacząć redukcje np. od marca lub lutego czy już przejść na redukcję aby pozbyć się tego tłuszczyku i wtedy dokończyć masówkę? Czy da się mieć wyrzeźbiony brzuch podczas diety masowej?
Mam 19 lat, prawdopodobnie endomorfik
Pozdrawiam
366
2
Witamy,
można na masie ograniczyć ryzyko wzrostu tkanki tłuszczowej przez:
- zmniejszenie kaloryczności diety (bilans kaloryczny + 200kcal),
- włączenie treningów cardio.
Odnośnie treningów cardio wystarczą dwie/trzy sesje po 20-25min. Dodatkowo treningi cardio nakręcą metabolizm, organizm łatwiej poradzi sobie z przerobieniem kalorii. A sprawą brzucha można zająć się z powodzeniem od marca.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 07:38
Czy da się mieć wyrzeźbiony brzuch na masie? Tak, ale mają go profesjonaliści, którzy starają się nabrać masy nie zalewając się, jest to bardzo trudne. Niektórzy polecają aeroby na masie.
Oblicz swój procent tkanki tłuszczowej w ciele w jakimś kalkulatorze np. potreningu.pl i go podaj tutaj.
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 08:42
Masuj do marca od marca redukcja + ćwiczenia siłowe. Pamiętaj jednak, że brzuch rzeźbi się zazwyczaj ostatni, a uwidacznia się czy kilku procentowej tkance tłuszczowej.
