Krystian Chaustowicz

1. 3/9-12/ 8-12 2. 20/60/20

Pod koniec redukcji możesz zaopatrzyć się w spalacz np. Trec Thermo Fat Burner. Na początek dieta + aeroby. Jeżeli nie chcesz spalić mięśni zaopatrz się w np. BCAA Tubo Jet. Jako uzupełnienie białka Trec whey 100

Ja tylko dodam, że dieta dla fajterów powinna składać się tylko ze zdrowego jedzenia, ponieważ "brudniejsze" jedzenie typu słodycze, duże ilości cukru czy tłuszczy prowadzą do gorszej wytrzymałości i kondycji.

Hantle - 10 na jedną rękę, sztanga - 10 na obie ręce,

Jeżeli chcesz bardziej poczuć mięśnie i zrobić, aby włókna mięśniowe były porządnie rozerwane, opuszczaj ciężar 2 razy wolniej, od podciągania.

Waż się często, jeżeli w dwa tygodnie nie wejdzie Ci 1kg, to musisz po prostu zwiększyć kalorie. Wkrótce po zwiększaniu kalorii trafisz w sedno i będziesz rósł.